5 svarbiausi elementai sveikai odai

Oda yra bene geriausias mūsų organizmo būklės indikatorių. Raukšlės, pernelyg sausa ar riebi oda, spuogai ir uždegimai yra pirmieji netinkamos mitybos ženklai. Žinoma, tikėtis stebuklų iš kosmetikos priemonių yra lengviau nei kapstyti gilesnes problemos priežastis. Tačiau, jokios kosmetikos priemonės nebus efektyvios jeigu jūs nuodysite organizmą iš vidaus. Sureguliavę mitybą galite ramia sąžine naudoti natūralią kosmetiką – oda bus visapusiškai aprūpinta!

Neseniai atlikti tyrimai parodė, kad tam tikri vitaminai, mineralai ir antioksidantai yra būtini mūsų odai, kad ją išlaikytume sveiką ir gražią. Nedelsdami pristatome 5 elementus, kurių privalote gauti kasdien su maistu :

1. Silicis

Silicis yra pereinamasis metalas stangrinantis ir stiprinantis kūno jungiamuosius audinius – raumenis, sausgysles, plaukus, raiščius, nagus, kremzles ir kaulus. Jo trūkumas įtakoja odos elastingumo sumažėjimą bei lėtą žaizdų gijimą.

Silicio gausu poruose, žaliosiose pupelėse, braškėse, agurkuose, mango, salieruose, šparaguose ir rabarbaruose. Taip pat silicio galima rasti asiūklyje.

2. Cinkas

Cinkas yra ypatingai svarbus tiems, kas turi probleminę ir į spuogus linkusią odą. Pasirodo, spuoguotumas neretai yra būtent cinko trūkumo pasekmė. Šis metalas reguliuoja riebalinių liaukų veiką ir padeda kontroliuoti hormonų, susijusių su bėrimais, aktyvumą. Taip pat, tai puiki prevencinė priemonė nuo prostatos vėžio.

Cinko gausu austrėse, pekano riešutuose, moliūgų sėklose, imbiere, avižose, kiaušiniuose.

3. Omega-3 riebiosios rūgštys

Sausa, uždegimų bei besikemšančių porų kamuojama oda dažnai stokoja riebiųjų rūgščių, o ypatingai Omega-3. Ši rūgštis atsakinga už odos atsistatymo procesus, drėkinimą, odos stangrumą. Omega-3 organizmas pats pasigaminti negali, todėl jos būtina gauti su maistu.

Omega-3 šaltinis yra čija sėklos, linų sėklos bei natūraliai užauginto žuvys.

4. Sėlenos

Selenas yra elementas, turintis antioksidacinių savybių. Jis apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir mažina riziką susirgti krūties vėžiu. Kaip natūralus ultravioletinių spindulių filtras, selenas padeda apsisaugoti nuo nereikalingos spinduliuotės ir odos vėžio.

Seleno gausite kartu su jūros gėrybėmis, tokiomis kaip tunas ar lašiša, kviečių gemalais, česnaku, kiaušiniais, rudaisiais ryžiais ir pilno grūdo duona.

5. Vitaminai C, E ir A

Vitaminas C yra puiki apsauga nuo laisvųjų radikalų, kurie ardo kolageną ir elastiną. Kolagenas ir elastinas palaiko odos struktūrą ir jų pakankami kiekiai yra būtina sąlyga norint išlaikyti lygią odą be raukšlių. Vitaminas C kartu su E yra puiki apsauga nuo kenksmingų saulės spindulių bei mažina susirgimo odos vėžiu riziką. Vitaminas E lygina raukšles ir drėkina bei švelnina nuvargusią odą. Vitaminas A skatina odos regeneraciją ir gijimą, bei drėkina odą. Padeda kovoti su spuogais ir randeliais, likusiais po jų.

Vitamino C rasite raudonosiose ir žaliosiose paprikose, gvajavoje, petražolėse, ropėse, brokoliuose. Vitamino E šaltiniai yra kviečių gemalų aliejus, saulėgrąžų aliejus, migdolai, špinatai, persikai, slyvos, pomidorai, kopūstai, šparagai ir avokadai. Vitamino A gausite kartu su kepenimis, čili pipirais, kiaulpienėmis, morkomis, abrikosais, saldžiosiomis bulvėmis, špinatais, raukšlėtaisiais melionais.

Gausinkite savo racioną įvairiais produktais, būkite sveiki ir gražūs! O išvalę organizmą iš vidaus, nepamirškite, jog teršti iš išorės taip pat šiukštu negalima. Naudokite tik natūralią ir nekenksmingą kosmetiką.